Witam.Mam 15 lat,od jakis 3 miesiecy ostro cwicze aby moje cialo lepiej wygladalo.Aktualnie robie A6W 15 dzien,pompki szerokie na ,,bary,, waskie na piersi,podciagniecia na drazku szerokie na klate.Moja masa to 60kg,wzrost 172.Chcialbym miec kaloryfer,oraz chcialbym byc w stanie wykonywac okolo 50 pompek beez wysilku.Ogolnie chcialbym miec neizla [...]
Witam. Od pewnego czasu zastanawiam się jaką diete i trening sobie dobrać. Mam 16 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze na siłowni jakieś 6 miesięcy jednak efektów zbytnich nie ma w związku z zaniedbywaniem diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu [...]
Witam, Ćwiczę na sucho już pół roku, ( a ogółem 3 lata z przerwami) i przyszedł czas na cykl, lecz mam mały problem, iż nie wiem jakie porcje są dobre w takim cyklu na początek, i gdzie dorzucić aminokwasy. Zastanawiam się nad takim dawkowaniem: DT Saw - 5g 30 minut przed treningiem Aminokwasy - i tutaj się zastanawiam kiedy je włożyć, czy mogę [...]
[...] chodzi mi o to, gdy mamy produkt, moze to byc ryż, kurczak itd. podczas, gotowania,smażenia, duszenia i innych tego typu, moją one utracić lub zyskać na masie, i tu moje pytanie czy liczy się takie rzeczy po "obróbce" czyli 100g juz ugotowanego ryżu? Czy np. mam 100g piersi to liczę jej btw... i nie wazne czy straci czy zyska mase ? Wiem ze wielu [...]
Mam 18 lat, zacząłem trenować muay thai, waże 67kg, mam 180cm wzrostu. Do tej pory nie dbałem jakoś szczególnie o diete i w związku z tym powiedzcie mi jaką diete mam zacząć w związku z tym ze zapisałem się na muay thai i treningi mam 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Czy ma być to dieta na mase, czy powinienem troche schudnąć ? Chodzi mi o [...]
Witam was serdecznie. Jestem w takiej sytuacji że nie jestem w stanie wydawać 350-400zł na posiłki diety inne. Pozostaje mi kupować to co przeciętny kowalski je czyli białe pieczywo masło/margaryna sery jajka szynka warzywa itp a obiady to ziemniaki makaron ryż z czymś gotowym i tanim typu sosy z słoika, lubiane przez każdego ziemniaki z serem [...]
Witam.Mam pare pytań co do treningu... wszystkie dane są w profilu więc nie będę pisał.Dodam że niemam warunków do odpowiedniej diety,mogę stosować niektorych jej zasad. 1.Zakładając że zaczynam od zera i ćwicząc ma siłowni w pon śr i pt biegać po treningu na siłowni czy w dni nietreningowe na siłowni, badz w ogole nie biegać przy mojej wadze? [...]
Siema mam 15 od pewnego czasu mam problemy z gazami. w gimbazie jest to niestety bardzo przykre wiec chcialbym sie go pozbyc .. Do tej pory dziennie jadlem na sniadanie ( ok. 6:00 ) 3 kromki chleba + herbata w szkole coś koło 9 jakąś dużą bułkę 2h póżniej kolejną, + banan i soczek na popicie. Koło 16 to torebkę ryżu + kolejną szklankę cherbaty [...]
Witam! Mam do was pytanie, ułożyłem plan treningowy którego celem głównym celem jest pobicie dawnych rekordów, a tym mniejszym powrót do formy. I teraz to pytanie czy ten plan się nadaje i jeżeli nie co mógłbym tu pozmieniać. A1 (Poniedziałek Wyciskanie z pauzą na ławce poziomej 4x3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Podciąganie chwytem [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+1xppiłka nożna lub rower 30km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ? Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczałem temat ponieważ potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich suplementów do mojej diety, żeby efekty treningów się poprawiły. Chodzę na siłownię już około 3,5 miesiąca treningów i 1 miesiąc przerwy (wakacje). Mam 17 lat i ważę 66 kg. Moim celem jest zwiekeszenie masy. Chodząc na siłownie przytyłem już około 7 kg. Jak narazie nie [...]
[...] takowej diety. W moim życiu się trochę zmieniło i wyjechałem do Niemiec do pracy. Jako ze przy wzroście 170cm warze 90kg cały czas pracuje nad sobą. Tylko ostatnio dopadł mnie taki problem i nie wiem jak sie z nim uporać. Kończy mi sie motywacja, a wkrada sie lenistwo. Mam dostep do Full Fitness-studio ale moim problemem jest to ze pracuje od [...]
[...] 168 cm, mój współczynnik aktywności to 1,3, ćwiczę (siłownia) 3x w tygodniu, od wczoraj robię trening A6W, 6x w tygodniu aeroby na czczo przez ok. 50-60 min przy średnim tętnie 100-110 bpm na minutę (nie wiem czy to dobre tempo na spalanie tłuszczu) Moja dieta to 1600 kcal, 5 posiłkó (B/T/W) + odżywka białkowa, godziny posiłków: 9:30, 11:30, [...]
Chodzi tu o moją diete, zaczynam redukcje tuż po świętach także prosiłbym o opinie i o oczywiscie niezbędną pomoc redukcja z 98 kg do planowanych 80. wzrost 182 cm. Diete wklejam ponizej jako obrazek :D z worda do painta . Oprócz diety, mam zamiar brac l-karnityne ,3-omega i mysle nad HMB. Do tego wszystkiego oczywiscie trening na siłowni 3 x [...]
Cześć, mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Zawsze byłem raczej chudy, kiedyś moim celem było osiągnięcie właśnie 77 kg, ale teraz dalej nie jest to to i chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Na siłowni od dwóch lat trochę ćwiczyłem, ale [...]
[...] fat schodził stopniowo około 0.5kg na tydzień, ale dziś zrobiłem sobie cheat meat i zjadłem 1kg babki takiej jak na święta, około 4500kcal + 2000 z mojej diety i na koniec wypiłem 2 energetyki około 500kcal. Na ramionach wyszły mi żyły o których nawet nie miałem pojęcia, na barkach wlg wygląd na to, że mam podwójną tętnice i jeszcze na [...]
Siema,mysle o cyklu bazujacym na tesciu propionacie.Mysle o 100 tabsach mety rozłozonej na 4 tygle,i do tego tescia co 2 dzien.Wychodza 3 paczki po 5 strzałow ,pewnie zaraz napiszecie"za mało tescia",chciałbym zaznaczyc ,ze nie zalezy mi na rozwaleniu sie jak swinia,nie chodzi takze o pieniadze(chociaz na cykl składajacy sie z deci i winka [...]
Od października, czyli po moich wakacjach (wyjeżdżam we wrześniu, czas na regeneracje) planuję zrobić jakiś cykl odżywkowy. Cena jakoś do 500zł. Ćwiczę parę lat z przerwami (nieregularnie, bez diety). Od pół roku wziąłem się za poważniejsze ćwiczenie. Jest dieta, którą uzupełniam gainerem. Niestety jestem ektomorfikiem 170/67, więc kg a tym [...]
Cześć, Mam do was kilka pytań odnośnie diety oraz siłowni. Mam 16 lat , 180 cm wzrostu oraz ważę 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 [...]
